Tavo treneris žino, kad antradienį darei pritūpimus.
Kiekviena treniruočių programa matuoja tavo bėgimus ir ignoruoja jėgos treniruotes. „Bėga“ sujungia abu į vieną pasirengimo skaičių, pagal jį pataria — tavo kalba — ir įrašo treniruotę tiesiai į laikrodį.
„Antradienį smarkiai apkrovei kojas, tad šiandienos slenksčio bėgimas tampa lengvu bėgimu. Sunki treniruotė keliasi į sekmadienį.“
Nė vienas vien ištvermei skirtas treneris to nepasakytų. Reikia, kad abi treniruočių pusės būtų viename modelyje.
Vienas pasirengimo skaičius iš dviejų nuovargio rūšių.
Sunkus kilnojimas beveik nekelia pulso, todėl kiekvienas pulsu paremtas krūvio modelis jo tiesiog nepastebi. „Bėga“ seka abu kanalus atskirai, su skirtingu atsigavimo greičiu, ir sunkius bėgimus riboja pagal tą, kuris tave iš tikrųjų stabdo.
Metabolinis krūvis, dingsta maždaug per savaitę
Bėgimai, važiavimai, intervalai. Tik šį kanalą tavo laikrodis ir visos kitos programos jau matuoja.
Neuroraumeninis krūvis, laikosi iki dviejų savaičių
Pritūpimai, mirties trauka, spaudimai. Nematomi pulsui — ir tikroji priežastis, kodėl penktadienį kojos kaip medinės.
Nakties ŠRV pakoreguoja modelį
Kai tavo širdies ritmo kintamumas nesutinka su planu, „Bėga“ patiki kūnu ir perskaičiuoja modelį.
Ji pasako kodėl — ir nebijo ginčytis.
Kiekvienas sprendimas ateina su trimis signalais, kuriais jis paremtas. Nesutinki — pasakyk. „Bėga“ pateiks priešpriešinį pasiūlymą, parodys, ko ta treniruotė kainuos likusiai savaitei, ir vis tiek leis ją atlikti. Nepaisyti patarimo nėra klaida — taip treneris išmoksta, kiek gali pakelti.
- Sprendimas paprasta kalba, tada įrodymai
- Tikras priešpriešinis pasiūlymas, o ne užrakintas planas
- Sutarta treniruotė atsiranda laikrodyje, struktūruota
Kojos nuvarytos po antradienio. Šiandien lengvas 40, slenkstis keliasi į sekmadienį.
Jaučiuosi gerai. Palik sunkų.
Tavo valia. Bet neuroraumeninis krūvis 78 %, o ŠRV nukritęs 12 %, tad sekmadienį už tai sumokėsi. Susitarkim per pusę: 3 × 1 km vietoj 5, tas pats tempas.
Sutarta.
Nuskaityk laikrodį, pasvarstyk, įrašyk treniruotę atgal.
Prijunk laikrodį
Startuojame su „Garmin“, netrukus – „Apple Watch“. „Bėga“ importuoja 28 dienų istoriją, kad suprastų tave jau pirmą dieną, ir paima jėgos treniruotes iš „Hevy“ arba iš penkių sekundžių rankinio įrašo.
Gauk rytinį sprendimą
Vienas sprendimas, laukiantis užrakinimo ekrane dar prieš tau apsiaunant batus. Išsiųsk jį, paklausk kodėl arba paprieštarauk — viskas iš pranešimo.
Bėk pagal riešą
Sutarta treniruotė keliauja į laikrodį kaip struktūruota treniruotė su žingsniais, tempais ir tikslais. Jokių ekrano nuotraukų, jokio intervalų vedžiojimo ranka.
Treneris, kalbantis taip, kaip tu treniruojiesi.
Lietuvių, lenkų ir anglų nuo pirmos dienos, o ne vėliau prilipdytas vertimas. Kurta Vilniuje – tavo varžyboms ir bėgimo klubams, kurie iš tikrųjų šalia.
„Kojos nuvarytos po antradienio pritūpimų. Šiandien lengvas 40 min bėgimas, tempo treniruotė keliauja į sekmadienį.“
„Nogi masz zajechane po wtorkowych przysiadach. Dziś spokojne 40 minut, mocny bieg przenoszę na niedzielę.“
“Legs are cooked from Tuesday’s squats. Easy 40 today, threshold moves to Sunday.”
Užsirašyk anksčiau nei pasirodys parduotuvėse.
Pirmoji testuotojų grupė gauna nemokamus metus ir tiesioginę liniją su trenerio modeliu. Būtinas „Garmin“, būtinas bėgimas ir jėgos treniruotės, kantrybė – sveikintina.
